Ook als je niet van plan bent om een halve of hele marathon te gaan lopen is het regelmatig lopen van een lange langzame duurloop altijd een goed idee. We geven je 8 redenen om er deze zondag nog een in te plannen.
Je vertraagt je hartslag
De efficiëntie van jouw cardiovasculaire systeem verbetert, je hart wordt sterker en zal minder vaak kloppen tijdens het lopen. Ook als je sneller loopt.
Je kunt er een sociale activiteit van maken
Gezellig met je loopmaatje bijpraten gaat het beste tijdens een langzame duurloop. Sterker nog, het is een belangrijke graadmeter dat je hem op de juiste manier uitvoert: Omdat je nog in hele zinnen moet kunnen blijven praten.
Aanmaak mitochondriën
De verbrandingsoventjes van je lichaam die in elke cel opgeslagen zijn, heten mitochondriën. Je maakt ze extra aan tijdens langzame duurlopen.
Vetverbranding
Eén van de belangrijkste effecten van de lange duurloop is het optimaliseren van je vetverbranding. Hoe groter het aandeel van de vetverbranding, hoe minder koolhydraten je verbrandt en hoe gemakkelijker je loopt.
Veilig sterker worden, deel 1
Tijdens langere rustige trainingen is de belasting op je lichaam heel anders. Je traint het uitstellen van vermoeidheid maar spaart je lichaam. En door langer lopen worden je spieren toch sterker.
Veilig sterker worden, deel 2
Omdat je je duurloop langzaam houdt ben je (als je het slim doet) weer op tijd hersteld voor andere dagen. Dan kun je harder trainen, tijdens bijvoorbeeld een intervalsessie.
Rustig in je hoofd
De langzame duurloop is bij uitstek de training waarbij je niks hoeft en alleen maar lekker rustig om je heen hoeft te kijken. De beste manier om je hoofd leeg te maken.
Vertrouwen
Duurvermogen is ook iets vluchtigs en ongrijpbaars. Om jezelf een extra dosis vertrouwen te geven dat je lang door kunt gaan, hoe je ermee omgaat als je even minder sterk in je hoofd bent, is een lange langzame duurloop eigenlijk onmisbaar.
Bron: website Run2Day Nederland
